پرخوری در سفر ممنوع
سفر تجربه ای لذت بخش است که می تواند با پرخوری به کاممان تلخ شود. دوری از روتین زندگی دسترسی نداشتن به غذاهای سالم و وسوسه امتحان کردن خوراکی های جدید همگی می توانند منجر به پرخوری و اضافه وزن در سفر شوند. اما نگران نباشید! با کمی برنامه ریزی و رعایت چند نکته ساده می توانید از پرخوری در سفر جلوگیری کرده و از تعطیلات خود لذت ببرید. در این مطلب راهکارهایی عملی برای مدیریت تغذیه و جلوگیری از پرخوری در طول سفر ارائه می دهیم.
در سفر چه فعالیت و خورد و خوراکی داشته باشیم؟
در سفر فعالیت های متنوعی وجود دارد که می تواند به شما در حفظ سلامتی و جلوگیری از پرخوری کمک کند. پیاده روی در شهر جدید بازدید از اماکن تاریخی و طبیعی شرکت در تورهای گردشگری و انجام ورزش های آبی همگی راه هایی عالی برای سوزاندن کالری و لذت بردن از سفر هستند. در کنار فعالیت بدنی انتخاب خورد و خوراک مناسب نیز اهمیت دارد. سعی کنید در طول سفر غذاهای سالم و مغذی مانند میوه سبزیجات پروتئین بدون چربی و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از خوردن غذاهای فرآوری شده پرچرب و پرشکر خودداری کنید و به جای نوشیدنی های شیرین آب و دمنوش های گیاهی بنوشید.
غذاهای ممنوعه قبل و حین سفر
برخی از غذاها می توانند قبل و حین سفر مشکلاتی را برای شما ایجاد کنند. مصرف این غذاها می تواند منجر به ناراحتی های گوارشی نفخ سوزش معده و حالت تهوع شود. در ادامه به برخی از این غذاها اشاره می کنیم:
غذاهای فرآوری شده و شور
غذاهای فرآوری شده و شور حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که می تواند باعث احتباس آب در بدن و نفخ شود. همچنین این غذاها معمولاً فاقد مواد مغذی بوده و کالری بالایی دارند. از مصرف غذاهایی مانند چیپس پفک سوسیس کالباس و کنسروها قبل و حین سفر خودداری کنید.
حبوبات و سبزیجات چلیپایی
حبوبات و سبزیجات چلیپایی مانند کلم گل کلم بروکلی و لوبیا می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ در دستگاه گوارش شوند. اگر به این غذاها حساس هستید بهتر است قبل و حین سفر از مصرف آن ها خودداری کنید.
غذاهای تند و فلفلی
غذاهای تند و فلفلی می توانند باعث تحریک معده و روده شده و منجر به سوزش معده اسهال و استفراغ شوند. اگر معده حساسی دارید از مصرف غذاهای تند و فلفلی قبل و حین سفر خودداری کنید.
آدامس یا آب نبات بدون قند
مصرف بیش از حد آدامس یا آب نبات بدون قند حاوی سوربیتول می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال شود. در مصرف این محصولات اعتدال را رعایت کنید.
غذاهای دریایی
غذاهای دریایی به دلیل فسادپذیری بالا می توانند در سفر خطرناک باشند. اگر به کیفیت و تازگی غذاهای دریایی اطمینان ندارید از مصرف آن ها خودداری کنید.
غذاهای مناسب برای قبل و حین پرواز
انتخاب غذاهای مناسب قبل و حین پرواز می تواند به شما در حفظ سلامتی و جلوگیری از ناراحتی های گوارشی کمک کند. غذاهای سبک و زود هضم مانند میوه سبزیجات سالاد ساندویچ های کوچک با نان سبوس دار و پروتئین بدون چربی انتخاب های مناسبی هستند. از خوردن غذاهای سنگین چرب و پرادویه قبل از پرواز خودداری کنید.
غذاهایی که نباید در فرودگاه بخورید!
فرودگاه ها معمولاً پر از غذاهای وسوسه انگیز و ناسالم هستند. اما برای حفظ سلامتی خود بهتر است از خوردن برخی از این غذاها خودداری کنید:
پرتزل های نرم
پرتزل های نرم حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات تصفیه شده و نمک هستند که می تواند باعث افزایش قند خون و نفخ شود.
قهوه
قهوه یک نوشیدنی ادرارآور است که می تواند باعث کم آبی بدن شود. اگر قصد دارید قهوه بنوشید حتماً به میزان کافی آب نیز مصرف کنید.
پارفیت ماست
پارفیت ماست اغلب حاوی مقادیر زیادی شکر و چربی است. اگر می خواهید ماست بخورید ماست کم چرب و بدون شکر را انتخاب کنید.
ماست های قندی
ماست های قندی حاوی مقادیر زیادی شکر هستند که می تواند باعث افزایش قند خون و اضافه وزن شود.
گرانولا
گرانولا اغلب حاوی مقادیر زیادی شکر چربی و کالری است. اگر می خواهید گرانولا بخورید گرانولای کم شکر و کم چرب را انتخاب کنید.
ساندویچ های دوبل
ساندویچ های دوبل معمولاً حاوی مقادیر زیادی گوشت فرآوری شده پنیر و سس هستند که می تواند باعث افزایش چربی و کالری دریافتی شما شود.
راهکارهایی برای جلوگیری از پرخوری در سفر
با رعایت چند راهکار ساده می توانید از پرخوری در سفر جلوگیری کنید و از تعطیلات خود لذت ببرید:
برای سفرتان برنامه ریزی داشته باشید
قبل از سفر لیستی از غذاهای سالم و میان وعده های مناسب تهیه کنید و سعی کنید در طول سفر به آن پایبند باشید. همچنین رستوران ها و کافه هایی که غذاهای سالم ارائه می دهند را از قبل شناسایی کنید.
تنقلات را کم کنید
به جای خوردن تنقلات ناسالم مانند چیپس و پفک میوه سبزیجات آجیل و مغزها را به عنوان میان وعده انتخاب کنید. سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و به میزان کافی آب بنوشید.
پیاده روی در سفر
پیاده روی یک راه عالی برای سوزاندن کالری و لذت بردن از سفر است. به جای استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی سعی کنید تا حد امکان پیاده روی کنید.
رعایت رژیم غذایی در سفر!
رعایت رژیم غذایی در سفر ممکن است چالش برانگیز باشد اما غیرممکن نیست. با کمی برنامه ریزی و تعهد می توانید در طول سفر نیز به رژیم غذایی خود پایبند باشید.
چطور در سفر رژیم بگیرم؟
برای رعایت رژیم غذایی در سفر سعی کنید غذاهای سالم و کم کالری را انتخاب کنید. از خوردن غذاهای فرآوری شده پرچرب و پرشکر خودداری کنید و به جای نوشیدنی های شیرین آب و دمنوش های گیاهی بنوشید. همچنین به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشید.
آیا محدودیت در مصرف غذا دارم؟
اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید یا رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید قبل از سفر با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آن ها می توانند به شما در انتخاب غذاهای مناسب و مدیریت رژیم غذایی تان در طول سفر کمک کنند.
پخت وپز در سفر
اگر امکانش را دارید سعی کنید در سفر خود آشپزی کنید. با این کار می توانید کنترل بیشتری بر روی مواد غذایی و میزان کالری دریافتی خود داشته باشید. می توانید یک آپارتمان یا ویلا با آشپزخانه اجاره کنید یا از امکانات آشپزی موجود در هتل استفاده کنید.
جستجوی رستوران های سالم
قبل از سفر رستوران ها و کافه هایی که غذاهای سالم ارائه می دهند را جستجو کنید. می توانید از نرم افزارهای موبایل و وب سایت های مختلف برای پیدا کردن رستوران های سالم در مقصد خود استفاده کنید.
چگونه در سفر از پرخوری جلوگیری کنیم؟
با برنامه ریزی انتخاب تنقلات سالم پیاده روی و رعایت رژیم غذایی می توانید از پرخوری در سفر جلوگیری کنید.
چه غذاهایی را قبل از پرواز نباید خورد؟
غذاهای فرآوری شده شور حبوبات سبزیجات چلیپایی غذاهای تند آدامس بدون قند و غذاهای دریایی.
آیا می توان غذای خود را به هواپیما برد؟
بله معمولاً می توانید غذاهای جامد مانند میوه آجیل و ساندویچ را به داخل هواپیما ببرید.
چه داروهایی را در سفرهای هوایی نمی توان حمل کرد؟
قوانین مربوط به حمل داروها در سفرهای هوایی متفاوت است بهتر است قبل از سفر با شرکت هواپیمایی یا فرودگاه تماس بگیرید.
چگونه رستوران های سالم را در سفر پیدا کنیم؟
می توانید از نرم افزارهای موبایل و وب سایت های مختلف برای پیدا کردن رستوران های سالم در مقصد خود استفاده کنید.
چگونه در سفر فعالیت بدنی خود را حفظ کنیم؟
با پیاده روی شرکت در تورهای گردشگری انجام ورزش های آبی و استفاده از امکانات ورزشی هتل می توانید فعالیت بدنی خود را در سفر حفظ کنید.
آیا خوردن غذا از دستفروش ها در سفر مجاز است؟
خوردن غذا از دستفروش ها در سفر می تواند خطرناک باشد زیرا ممکن است بهداشت لازم رعایت نشود.
چه خوراکی هایی برای سفر مناسب هستند؟
میوه سبزیجات آجیل مغزها ساندویچ های کوچک با نان سبوس دار و پروتئین بدون چربی.
آیا می توان در طول سفر با هواپیما غذا سفارش داد؟
بله بسیاری از شرکت های هواپیمایی در طول پرواز غذا ارائه می دهند اما بهتر است از قبل غذاهای سالم را سفارش دهید.
آیا رژیم غذایی در سفر اهمیت دارد؟
بله رعایت رژیم غذایی در سفر به حفظ سلامتی و جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "پرخوری در سفر ممنوع" هستید؟ با کلیک بر روی گردشگری و اقامتی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "پرخوری در سفر ممنوع"، کلیک کنید.