چطور حافظه قوی تری داشته باشیم؟/ 7 راهکار برای بهبود حافظه

الهه جعفرزاده: «حافظه» فرآیند جذب، پردازش و ذخیره اطلاعات در مغز، به منظور بازیابی آنها در زمانی دیگر است. اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از زوال حافظه یا زوال عقل وجود ندارد، اما روش هایی وجود دارد که می تواند در جلوگیری از این اتفاق موثر باشد:

1. هر روز فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می شود. این مسیله می تواند به حفظ سلامت حافظه کمک کند. برای اکثر بزرگسالان سالم، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می شود.

2. از نظر ذهنی فعال بمانید

همانطور که فعالیت جسمی، بدن را سالم نگه می دارد، فعالیت هایی که ذهن را درگیر می کنند نیز به حفظ سلامت مغز کمک می کنند. هم چنین فعالیت های ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه نیز می شوند. بدین منظور می توانید جدول کلمات حل کنید. بازی های فکری انجام دهید. نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیت های اجتماعی و گروه های جمعی مشارکت کنید.

3. وقت خود را با دیگران بگذرانید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می آیند. به دنبال فرصت هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و افراد دیگر باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید.

4. منظم بمانید

اگر خانه یا محیطی که بیشتر اوقاتتان را در آنجا می گذرانید، به هم ریخته باشد یا اگر کارهایتان را بدون برنامه ریزی انجام می دهید، به احتمال زیاد مواردی را فراموش خواهید کرد. وظایف، قرارها و سایر رویدادها را در دفترچه یادداشت، تقویم یا در تلفن همراه خود بنویسید و این لیست را به روز نگه دارید و جلوی موارد انجام شده علامت بزنید تا ذهنتان سامان یابد. عواملی که سبب حواس پرتی شما می شوند را محدود کنید و خیلی از کارها را همزمان انجام ندهید. اگر بر روی اطلاعاتی تمرکز کنید که سعی در به خاطر سپردن آنها دارید، احتمالاً بعداً آنها را راحت تر به خاطر خواهید آورد.

5. خوب بخوابید

نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت در شبانه روز به طور منظم بخوابند. هم چنین اگر خروپف کردن خوابتان را مختل می کند، به پزشک متخصص مراجعه کنید؛ چرا که خروپف ممکن است نشانه یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد.

6. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم مهم ترین نکته برای داشتن یک مغز سالم است. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتیینی کم چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. از مصرف نوشیدنی های الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه می شود.

7. بیماری های مزمن را مدیریت کنید

توصیه های پزشکی را برای مقابله با مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی جدی بگیرید. هرچه بهتر از جسم خود مراقبت کنید، حافظه سالم تری نیز خواهید داشت.

کدام گروه های شغلی در معرض ابتلا به آلزایمر هستند؟

اجازه ندهید مغزتان کوچک شود!/ 5 ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت و حجم مغز

معرفی 8 ماده غذایی برای حفظ سلامت مغز بعد از 50 سالگی

برای افزایش هوش این پنج ماده غذایی را امتحان کنید

منبع: mayoclinic

47232