اولین علایم کمبود «ویتامین دی» کدام است؟

آفتاب نیوز :

افرادی که روزانه در خانه مشغول به کارند از دریافت «ویتامین دی» محروم اند.

دکتر «کوین کوک»، پزشک در کلینیک های آویو با سابقه پزشکی داخلی و خانوادگی که در حوزه نیاز های غذایی و تغذیه بیماران تخصص دارد در این باره می گوید: ما خیلی بیرون از خانه و در فضای آزاد نمی رویم. قرار گرفتن در معرض آفتاب، رژیم غذایی مناسب و پوست بدن شما به فعال سازی «ویتامین دی» کمک می کند.

بدین ترتیب، افرادی که به دلیل ماهیت کارشان در خانه اند یا در فصل زمستان کمتر در معرض آفتاب قرار می گیرند، با کاهش چشمگیر «ویتامین دی» در بدن روبه رو می شوند.

بر پایه گزارش وب سایت کتابخانه ملی پزشکی موسسه ملی سلامت، در کشور آمریکا در حدود 35 درصد از بزرگسالان به کمبود «ویتامین دی» دچارند.

بر اساس تخمین ها، بخشی از این 35 درصد شامل افراد سالمند در مراکز نگهداری از سالمندان و افراد بستری شده در بیمارستان است.

دکتر کوک می گوید: این گروه با افزایش سن با تغییراتی در پوست و معده مواجه اند و در معرض خطر های بیشتری ناشی از کمبود «ویتامین دی» قرار دارند.

طبق اعلام کتابخانه ملی پزشکی و کلینیک کلیولند، افرادی که پوست تیره تری دارند در معرض خطر بیشتری به علت کمبود «ویتامین دی» قرار دارند. برخی شرایط پزشکی از جمله چاقی یا ابتلا به بیماری های کبد و کلیه نیز به کمبود «ویتامین دی» منجر می شود.

«ویتامین دی» چیست و چرا مهم است؟

کوک می گوید: نقش اصلی «ویتامین دی» کمک به بدن برای حفظ کلسیم و استخوان است؛ اما پژوهش های جدید نشان می دهد که در جا های دیگر بدن نیز نقش مهمی دارد.

به گفته او، بسیاری از مطالعات جدیدتر حاکی از آن است که کمبود «ویتامین دی» باعث کاهش انرژی و بد شدن خلق وخو می شود که احتمالا با اختلال عاطفی فصلی همراه است. داده های جدید درباره اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی در ماه های زمستان منطقی به نظر می رسد، زیرا بسیاری از افراد به ویژه در نیمه شمالی کشور آمریکا در معرض آفتاب کمتری قرار دارند.

علایم کمبود «ویتامین دی» کدام است؟

کمبود «ویتامین دی» پدیده ای رایج است و بسیاری از افراد حتی از کمبود «ویتامین دی» در بدن مطلع نیستند.

برای بررسی میزان «ویتامین دی» در بدن، باید سالی یک بار به پزشک مراجعه کرد. بدین ترتیب است که می شود فهمید که آیا کمبود «ویتامین دی» داریم یا خیر.

از آنجا که کمبود «ویتامین دی» بر سلامت استخوان ها نیز اثرگذار است و مشکلاتی نظیر درد استخوان، کاهش تراکم استخوان و نرم شدن استخوان ها را به دنبال دارد، نخستین نشانه های این کمبود با تشدید استخوان درد ظاهر می شود.

کاهش مداوم تراکم استخوان یا همان پوکی استخوان، نگرانی جدی در افراد مسن تر است و به شکستگی استخوان منجر می شود.

خستگی و کمبود انرژی از دیگر نشانه های کمبود «ویتامین دی» است.

چگونه می توان میزان «ویتامین دی» را افزایش داد؟

بنابر اعلام ایندیپندنت، بهترین راه جبران کمبود «ویتامین دی» قرار گرفتن در معرض آفتاب و داشتن رژیم غذایی مناسب است. البته کرم یا اسپری ضد آفتاب را فراموش نکنید.

حدود 50 تا 90 درصد «ویتامین دی» از طریق پوست و با جذب نور خورشید به دست می آید. بقیه نیز در غذا های سرشار از «ویتامین دی» یا غنی شده با این ویتامین- مانند شیر و ماست و ماهی های چرب خاص- یافت می شود.

مکمل های «ویتامین دی» و روغن کبد ماهی نیز به افزایش میزان «ویتامین دی» در بدن کمک می کنند، ولی باید با راهنمایی و توصیه پزشک مصرف شوند.